Psicólogo especialista en hipocondría
¿Cómo sé si tengo hipocondría?
Puedes estar sufriendo hipocondría si cumples varios de estos síntomas.
- Preocupaciones recurrentes por tu estado de salud o miedo intenso permanente a contraer enfermedades.
- Necesidad muy habitual de revisar tu estado de salud con comprobaciones (pruebas médicas, tomarte la temperatura, mirar partes del cuerpo en el espejo, etc.)
- Ciertas sensaciones físicas te disparan pensamientos en bucle de preocupaciones por tu salud: ("y si al notar un pinchazo en el estómago significa que tengo algo?", "noto una presión fuerte en la cabeza, tengo miedo de que mi salud corra peligro")
- Te genera mucha ansiedad pensar en la idea de poder tener ciertas enfermedades (problemas cardíacos, digestivos, cáncer, etc.)
- Recurrentemente sospechas de que podrías tener alguna enfermedad, a pesar de que las pruebas médicas demuestran lo contrario.
Técnicas para tratar la hipocondría
Dispondrás de herramientas para mejorar los síntomas de ansiedad y lograr hacerte con el control de tus emociones y pensmaientos.
Frenar las comprobaciones
La necesidad constante de asegurarte de que no estás enfermo, mantiene los pensamientos y síntomas ansiosos. Hacer una comprobación te proporciona una sensación de seguridad que es «falsa», ya que al poco rato, vuelven a aparecer las dudas y la ansiedad.
Gestionar los pensamientos irracionales
Con la hipocondría pueden aparecer muchos miedos a partir de enfermedades que han vivido personas cercanas. Aún así, el problema principal es que se le acaba prestando demasiada atención a pensamientos que son poco probables que sucedan y que generan mucha ansiedad.
Perder el miedo a las sensaciones físicas
Las sensaciones físicas suelen ser el activador o desencadenante de los bucles de pensamientos relacionados con la hipocondría. Aprender a tolerar y aceptar ciertas sensaciones físicas, puede ayudarte a que inici el círculo vicioso de pensamientos – comprobaciones – ansiedad.
Aceptar Agradecer Liberar la ansiedad
Por último, trabajar la ansiedad es fundamental para los momentos en los que te esté costando no realizar una comprobación o ante sensaciones físicas o pensamientos desagradables.
Otros problemas de ansiedad
Si a parte de ansiedad tienes algunos de estos síntomas, consulta la sección que te pongo a continuación.
- Necesidad de repetir una conducta muchas veces para calmar la ansiedad. Limpiar, ordenar, contar, etc.
- No puedes dejar de repetir estas conductas aunque quieras, a veces abandonando tus responsabilidades.
- Miedo constante a dejarte la puerta de casa abierta o electrodomesticos encendidos, incluso después de comprobar repetidas veces que todo está debidamente apagado o cerrado.
- Imagenes repentinas por tu mente en las que haces daño a otras personas, a pesar de que nunca lo harías.
- Sensación persistente de que cualquier objeto te contamina, incluso después de lavarte.
Si a la ansiedad se le suman algunos de estos síntomas, revisa el apartado de más a bajo.
- Miedo muy intenso a una situación u objeto en particular.
- Esa situación u objeto no suele ser peligorsa, y por lo tanto la mayoría de personas que conoces no le tienen tanto miedo.
- Pensar en esa situación u objeto produce mucha intranquilidad y nerviosismo.
- Cuando se está en la situación o cerca del objeto, empiezan a sudar las manos, palpitaciones, temblores, mareos, sensación de ahogo o de estar a punto de tener un ataque al corazón.
