Si alguna vez has sentido que salir de casa es un desafío imposible, quiero que sepas algo: no estás solo y sí, puedes superarlo. El miedo a salir a la calle, también conocido como agorafobia, puede hacer que evites situaciones que antes eran normales para ti. Pero, como cualquier otro miedo, se puede entrenar, afrontar y vencer.
Aquí no te hablaré con tecnicismos ni teorías complicadas. Vamos a desglosar el problema y ver paso a paso cómo puedes volver a salir sin miedo.
Para entender cómo vencer el miedo, primero hay que saber por qué aparece. Cuando sufres de agorafobia, tu mente interpreta la calle como un lugar peligroso. Tal vez temes perder el control, desmayarte o sentirte vulnerable.
El problema no es la calle en sí, sino la sensación de inseguridad interna. Tu cerebro entra en modo de alerta máxima y, como un detector de humo demasiado sensible, reacciona exageradamente a una situación que no es realmente peligrosa.
Superar el miedo a salir no es cuestión de fuerza de voluntad, sino de entrenamiento progresivo. Aquí tienes algunos pasos clave:
Es importante no compararte con los demás. Tu proceso es único.
Si intentas salir y recorrer la ciudad de golpe, tu ansiedad se disparará. En lugar de eso, prueba un método gradual:
Cada pequeña victoria cuenta. No subestimes el poder de un solo paso.
Lleva algo que te haga sentir seguro:
Un objeto de confort (una botella de agua, una pelota antiestrés).
Música relajante o un podcast para distraer tu mente.
Un amigo o familiar que te acompañe en las primeras salidas.
Tu cerebro necesita asociar la calle con seguridad, y estas herramientas pueden ayudar.
Si en mitad de la calle sientes que tu ansiedad sube, sigue estos dos pasos:
Antes de salir a la calle, crea un listado con frases para recuperar el control de tus pensamientos. Por ejemplo:
Esto ayuda a desviar la atención del miedo y volver al aquí y ahora.
Cuando la ansiedad ataca, la respiración se acelera. Haz lo contrario:
Repite varias veces hasta sentir que tus niveles de ansiedad bajan. Respirar bien distrae a tu cerebro, haciendo que se focalize menos en las sensaciones desagradables de ansiedad o en los pensamientos catastrofistas.
Recuerda: el miedo no es el enemigo, sino un obstáculo que puedes aprender a superar. Como cualquier habilidad, con práctica y paciencia, cada vez será más fácil.
Aunque sé de primera mano que es un proceso difícil y largo en el cuál surgen muchas dudas y la motivación puede fallar. Si sientes que dar el primer paso se te hace una montaña, busca a un psicólogo especialista en agorafobia para dar estos pasos con más seguridad. Hoy puede ser el día en que des el primer paso hacia tu libertad. ¿Quieres que te acompañe?
David Brossa 2024 ©