Psicólogo especialista en fobias
Pensar que algo malo va a suceder en el futuro, es algo malo que está sucediendo en el presente.
¿Qué es una fobia?
Si tienes una fobia es posible que te suceda lo siguiente:
- Miedo muy intenso a una situación u objeto en particular.
- Esa situación u objeto no suele ser peligrosa, y por lo tanto la mayoría de personas que conoces no le tienen tanto miedo como tú.
- Cuando se está en la situación o cerca del objeto, empiezan a sudar las manos, palpitaciones, temblores, mareos, sensación de ahogo o de estar a punto de tener un ataque al corazón.
- Evitas a toda costa acercarte a ese objeto o situación.
- Pensar en esa situación u objeto produce mucha intranquilidad y nerviosismo.
¿Qué tipos de fobias hay?
Pueden existir fobias sobre cualquier objeto o situación que puedas imaginarte. Existen dos tipos muy particulares que son la agorafobia y la fobia social, de las cuáles te hablaré más adelante. Para que te hagas una idea de qué fobias puedes tener, estas son las más comunes:
- Fobia a conducir.
- Fobia a las alturas o a volar.
- Fobia a uno o varios tipos de animales.
- Fobia a las inyecciones, a la sangre o heridas.
- Fobia a los sitios cerrados, estrechos y pequeños (ascensores, túneles, metros...).
- Fobia a los rayos, tormentas, diluvios u otros fenómenos atmosféricos.
¿Cómo es el tratamiento psicológico de una fobia?
El proceso para tratar una fobia siempre debe ser progresivo, exponiéndote poco a poco a situaciones que te den miedo.
Crear un listado de situaciones que dan miedo
Redactaremos un listado lo más preciso posible de las situaciones que te dan más y menos miedo.
Calmar la ansiedad y el miedo
Te enseñaré distintas técnicas y estrategias para poder habituarte al miedo y a la ansiedad sin que te sobrepasen.
Exponerte al miedo
Tu fobia es molesta es debido a que te despierta mucho miedo y ansiedad. Si te habituas al miedo y a la ansiedad de forma progresiva, la fobia poco a poco irá siendo más leve hasta desaparecer.
Otros tipos de fobias
Las fobias que hemos estado nombrando se consideran fobias específicas. Existen otros dos tipos de fobias que requieren un tratamiento distinto, dadas sus diferencias en los síntomas.
¿Cómo es la vida con fobia social?
La fobia social dificulta mucho las relaciones sociales, a veces haciendo que la persona que padece esta fobia, viva la interacción social como un verdadero infierno. De hecho, a las personas con fobia social les cuesta mucho ir a terapia y pedir ayuda porque les da vergüenza y miedo a que las juzguen.
Si tienes fobia social seguramente te sientes así:
- Miedo muy intenso a que los demás te juzguen, te rechazen, te humillen o se burlen de ti.
- Este miedo hace que evites conocer personas nuevas o ir a eventos sociales donde habrá personas desconocidas.
- Sientes mucha inseguridad en las relaciones sociales, con dudas constantes de si caerás bien.
- Te cuesta mucho hablar con personas nuevas, sintiendo que se te pone la mente "en blanco" y sin saber qué temas de conversación sacar.
- En las conversaciones a veces te cuesta establecer contacto visual y hablas con un tono de voz bajo.
- Tienes un gran sentimiento de vergüenza y te sientes "inferior", "estupido/a" o poco interesante en las conversaciones sociales.
- Hablar con personas poco conocidas te despierta ansiedad, con sudoración, temblor de manos, enrojecimiento de la cara y el corazón te empieza a latir más rápido.
- Intentas evitar que los demás se den cuenta de estos síntomas de ansiedad, intentando esconder las manos o tapándote para que no te vean.
Estrategias para tratar psicológicamente la fobia social
El simple hecho de dar el paso y venir a terapia es algo que te va a ayudar a superar tus miedos. Voy a intentar por todos los miedos crear un ambiente cómodo y de confianza en el que nunca sientas que te juzgo.
Reconocer las dificultades que tienes al relacionarte
Haremos una lista con las situaciones sociales que te despiertan ansiedad, incluídos tus síntomas de ansiedad físicos.
Reconducir los pensamientos
Trabajaremos distintas técnicas para reducir los niveles de ansiedad y reconducir los pensamientos negativos que te limitan a la hora de relacionarte socialmente.
Empezar a relacionarte satisfactoriamente sin miedo con seguridad
Haremos distintas actuaciones en consulta simulando conversaciones reales. Una vez hagas las actuaciones sin miedo y con mayor seguridad, empezarás a relacionarte socialmente con las situaciones sociales que te generan menos miedo, hasta ser capaz de poder disfrutar de las situaciones sociales.
Otros problemas relacionados
Puede que a parte los síntomas descritos en este apartado, tengas otros síntomas relacionados.
